Le mouvement comme pédagogie Les AlphaCtivités = mouvement + cognition + émotion. Chaque module s’adapte à ton intention : sécurité, défoulement, performance ou loisir. relative à ta condition du moment.
12 rounds de 3 min • récup 1 min • en musique
• 7 directions de buste, 7 combinaisons de bras au sac. • Jeux de fréquences : aérobie ↔ anaérobie pour souffle et gestion de l’effort. • Cadence guidée + repères visuels : attention, mémorisation, exécution synchronisée. #Tous niveaux #Cardio #Coordination #Musical
Pour qui ?
Idéal si tu veux une activité complète, te défouler sans te blesser et progresser rapidement.
🎯 Souffle & rythme 🎯 Coordination œil-main 🎯 Énergie & contrôle
12×3’ Récup 1’
Fondamentaux : garde, déplacements, liaisons, défenses
• Placement — déplacement — remplacement : être au bon endroit avant d’être fort. • Association/dissociation bras–jambes pour créer l’angle et la distance utile. • Liaisons simples (1–3 coups, référentiel 7/7) sans saturer le cerveau. #Technique #Pédagogie #Sécurité
Pour qui ?
Parfait pour poser des bases solides, gagner en précision et se sentir en sécurité.
🎯 Technique claire 🎯 Posture & appuis 🎯 Économie gestuelle
Progression guidée Feedback individuel
Sparring Thématique (contrôlé) Opposition guidée, protections, intensité maîtrisée
• Thèmes : équi-distance & lignes, désamorçage, préparation du contre. • Lecture — décision — exécution : créer le temps, prendre l’information, agir au bon tempo. • Objectif impact minimal : toucher sans s’exposer, préserver le corps. #Contrôle #Qualité #Opposition
Pour qui ?
Pour apprendre à gérer l’opposition humaine, sans casse et en confiance.
🎯 Décision 🎯 Timing 🎯 Gestion du stress
Blocs 2–3 min Consignes précises
Sac de Frappe — Inconfort productif 5 rounds sans interruption • récup 2 min
• Résilience : garder la forme du geste quand le corps crie stop. • Rythme imposé puis auto-géré : trouver son tempo, gérer son énergie. • Transformer l’inconfort en victoire mentale mesurable. #Puissance #Endurance #Précision sous fatigue
Pour qui ?
Pour dépasser l’instant difficile, améliorer sa condition et ancrer des automatismes solides.
🎯 Résilience 🎯 Endurance 🎯 Mental
5×3’ Récup 2’
Sécurité, lisibilité des consignes et plaisir du mouvement sont nos priorités. L’objectif n’est pas de fabriquer un « style », mais de révéler ton approche efficace, conforme à ton tempérament et à tes objectifs.
